Jika anda mahukan jawapan pantas: senaman terbaik di rumah untuk menurunkan berat badan pada kaki anda ialah: mencangkung, lunges dan senaman "basikal" sambil berbaring telentang.
Bidang masalah dan punca
Kaki yang kurang anggun dan garisan yang jelas tidak mungkin menarik perhatian lelaki. Setiap wanita cuba untuk membuat badannya langsing, tetapi tidak semua orang berjaya menurunkan berat badan di kaki mereka tanpa senaman dan bantuan khas. Punca-punca deposit lemak di mana-mana bahagian badan boleh disenaraikan tanpa henti, tetapi saya ingin menyerlahkan faktor utama, serta mengenal pasti kawasan masalah di bahagian badan ini.
Selalunya, masalah kaki langsing adalah disebabkan oleh fakta bahawa:
- Orang itu bergerak sedikit dan kehilangan gaya hidup aktif. Ini mungkin disebabkan oleh spesifik pekerjaan, ciri-ciri badan, atau kemalasan.
- Rintangan tekanan rendah. Apabila seseorang mengalami tekanan berterusan, badan cuba menyekat keadaan sarafnya dengan bantuan gula-gula dan makanan yang tidak sihat tetapi lazat.
- Kecenderungan fizikal kepada obesiti. Jika seseorang mempunyai kecenderungan untuk menambah berat badan, ini tidak bermakna bahawa pound tambahan akan berada di seluruh badan. Selalunya, bahagian badan tertentu dipengaruhi oleh kesempurnaan, dan kaki termasuk dalam nombor ini. Seorang wanita mungkin mempunyai lengan yang anggun dan pinggang yang nipis, tetapi bahagian bawah badannya tidak seimbang dan memerlukan pelarasan.
- Makan berlebihan dan makan makanan berlemak dan berat pada waktu petang. Jika seseorang mempunyai metabolisme yang sangat baik, tetapi makan secara tidak betul, dia mungkin tidak berlebihan berat badan, tetapi mempunyai masalah dengan lapisan lemak di bahagian tertentu badan.
Walaupun seseorang telah mengalami masalah kaki gemuk sepanjang hayatnya, semuanya boleh diperbetulkan, tanpa mengira usia dan keadaan kewangan. Ia adalah wajar. Oleh itu, pertama kita akan menentukan kawasan masalah kaki wanita dan cara untuk menyelesaikannya di rumah:
- Peha dalam.
- Peha luar.
- Anak lembu yang lemah.
- Punggung longgar dan selulit.
Penting! Untuk melatih kebanyakan kawasan bermasalah di kaki, pilihan yang ideal ialah treadmill dan basikal senaman, tetapi peralatan ini tidak akan menyelamatkan anda daripada kulit oren dan masalah pada bahagian dalam paha.
Peha dalam
Bahagian dalam peha adalah masalah yang paling biasa bagi semua wanita. Anda boleh mempunyai badan yang sempurna, tetapi mengalami timbunan lemak di kawasan ini. Ini kerana bahagian dalam kaki jarang digunakan ketika berjalan mahupun bersenam. Untuk bahagian badan ini, anda perlu memilih satu set latihan khas yang boleh dilakukan di rumah, bertujuan untuk kawasan masalah.
Anda perlu memilih beberapa aktiviti yang mengawal proses biologi tanpa memberi tumpuan kepada tisu otot. Untuk memperkayakan tisu dengan oksigen dan membakar simpanan lemak secara intensif.
Set latihan:
- Mencangkung. Letakkan kaki anda selebar bahu dan dalam kedudukan ini, duduk sedalam mungkin, bengkokkan lutut anda. Ini adalah senaman serba boleh yang melatih otot-otot teras kaki, terutamanya bahagian dalam paha dan punggung. Semasa mencangkung anda yang seterusnya, letakkan tapak tangan anda pada bahagian kaki anda yang bermasalah dan anda akan rasa ia menjadi hidup dan tegang. Mulakan dengan kecil: 10 cangkung dalam satu set. Meningkatkan beban dan bilangan pendekatan secara beransur-ansur.
- Lunges. Ia perlu menerjang terlebih dahulu dengan satu kaki, kemudian dengan yang lain. Untuk melakukan ini, ambil kedudukan berdiri, kaki bersama, tangan di pinggang anda. Terjang dengan kaki menjauhi anda, buka paha dalaman anda. Mulakan dengan kecil: 5 lunges pada setiap kaki. Meningkatkan beban dan bilangan pendekatan secara beransur-ansur.
- Pergerakan pinggul. Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu dan tangan di pinggang. Dalam kedudukan ini, buat pergerakan bulat dengan pinggul anda. Cuba untuk menutup jejari besar ruang di sekeliling anda. Lakukan putaran serupa selama satu minit. Meningkatkan beban dan bilangan pendekatan secara beransur-ansur.
PENTING! Cuba untuk terlibat dalam gimnastik jika terdapat kontraindikasi untuk latihan yang sengit. Gimnastik boleh membawa badan dengan teratur tanpa tekanan yang serius. Dalam kes sedemikian, yoga atau aerobik juga sesuai.
Peha luar
Masalah peha luar juga agak biasa, tetapi tidak seperti peha dalam, ia diselesaikan dengan lebih cepat dan lebih mudah. Ini adalah otot utama yang digunakan walaupun semasa berjalan. Jika berat badan anda bertambah, pinggul anda adalah yang pertama menderita. Untuk menyusunnya, anda memerlukan rangkaian keseluruhan aktiviti yang disasarkan.
- Lari. Anda boleh melakukan senaman ini menggunakan treadmill atau sekadar berlari di udara segar. Berlari secara teratur, sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Pantau kadar denyutan jantung anda dan cuba elakkan otot anda berlebihan.
- Berbasikal. Mempunyai basikal dan kerap menunggangnya akan memastikan keanjalan paha dan punggung anda. Bersenam setiap hari, sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Perhatikan pernafasan anda semasa menunggang dan cuba elakkan otot anda berlebihan.
- Basikal dalam keadaan baring. Jika anda tidak mahu atau berpeluang menunggang basikal biasa atau basikal senaman, anda boleh membentuk pinggul anda di rumah di atas lantai. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring dengan punggung di atas lantai, angkat pinggul anda dan putar kaki anda, meniru menunggang basikal.
PENTING! Disenaraikan di atas adalah senaman paling berkesan yang akan meletakkan pinggul anda teratur dalam tempoh yang singkat.
Kaviar
Anda sentiasa mahu menyerlahkan anak lembu yang cantik dengan kasut bertumit tinggi yang elegan, dan jika anda menghadapi masalah di kawasan ini, sembunyikannya di bawah seluar atau seluar jeans. Untuk anak lembu, pertimbangkan set senaman paling mudah yang boleh anda lakukan di dapur semasa menyediakan makan tengah hari atau makan malam.
- Kami menarik stoking kami. Lebih senang melakukan senaman ini sambil duduk di atas kerusi. Regangkan kaki anda dan mula tarik jari kaki anda satu demi satu, pertama satu kaki, kemudian yang lain. Akan ada ketegangan pada otot betis. Lakukan pergerakan beberapa kali, kaki bergantian.
- Kami berdiri di atas kaki kami. Ambil kedudukan berdiri dan berdiri di atas jari kaki anda, betulkan badan anda di bahagian atas. Pegang badan anda dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian turunkan diri anda ke kaki anda.
- bot. Latihan ini telah terbukti berkesan, tetapi ia juga yang paling sukar. Untuk melaksanakannya, anda perlu berbaring di perut anda dan meregangkan anggota badan anda. Kemudian berehat, buat pintu masuk yang dalam dan mula meregangkan hujung jari dan kaki anda ke atas. Jika anda melakukan senaman dengan betul, badan anda akan melengkung menjadi bentuk bot. Kemudian mula berayun sedikit sambil terus meregang. Terdapat ketegangan pada otot lengan dan betis.
PENTING! Jika berlebihan, otot mungkin tersepit. Oleh itu, anda perlu mula bersukan secara beransur-ansur.
Punggung
Lelaki sangat menyukai bahagian badan ini, dan setiap wanita mahu punggungnya menjadi pejal dan mempunyai bentuk yang menarik. Pertimbangkan latihan di bawah. Mereka akan membantu mengepam punggung anda, membakar lemak subkutan dan menyingkirkan kulit oren pada kulit anda.
- Mencangkung. Mana-mana squats mempunyai kesan yang baik pada bahagian badan ini, tetapi untuk mengepam bahagian atas paha, gunakan squats cetek. Untuk melakukan ini, anda perlu menyebarkan kaki anda lebar-lebar dan mencangkung secara literal beberapa sentimeter. Mulakan dengan kecil: 10 cangkung dalam satu set. Meningkatkan beban dan bilangan pendekatan secara beransur-ansur.
- Lunges. Dengan latihan ini, seluruh garisan otot posterior dipam. Ambil pendirian lurus dengan kaki dibuka seluas bahu. Ambil langkah ke hadapan satu demi satu, turun ke satu lutut, kemudian kembali ke posisi permulaan.
- Jambatan. Anda perlu berbaring dengan punggung di atas lantai dan meletakkan lengan anda di sepanjang badan anda. Untuk melatih punggung, anda perlu mengangkat badan anda, seolah-olah anda ingin berdiri di atas jambatan. Naikkan badan anda, betulkan kedudukan selama beberapa saat, kemudian kembali ke keadaan asal.
PENTING! Kita semua menurunkan berat badan dengan cara yang berbeza, tetapi jika anda tidak melatih anggota badan anda, anda boleh mencapai badan yang langsing, tetapi tidak menarik. Untuk menghilangkan lemak subkutan dan selulit, semak semula diet anda, buat satu set latihan dan gunakan produk dan prosedur tambahan.